夜寝て朝起きる方法 (昼夜逆転を直したい!)

リモートワークと時差の関係で、最近昼夜逆転の生活が続いています。時差を考慮してもらい、会議はだいたい夜中の12時までには終わるのですが、その後すぐ寝付けず、朝方に寝て夕方に起きる生活が4ヶ月くらい続いています。

どうにか普通に夜に寝て、朝起きる生活に戻す方法があれば、教えてほしいです。

直したい理由は、日を浴びない生活が辛いのと、外に出かけれる時間に起きれず運動不足になるのと、家族と生活が合わないことと、夕方より早い時間に予定があるとほぼ徹夜か短時間睡眠で睡眠の真っ只中で起きて出かけないといけないのが辛いからです。

考えられる原因は、
- 夜に会議があることで脳が興奮してしまい、
なかなか寝付けない。
- 時差ボケが残っている (普段も治りにくいですが、さすがに2週間くらいで治ります)
- 無理に朝起きる予定が少ない
- 高校時代にも昼夜逆転したことがあるので、昼夜逆転しやすい体質? (学校には毎朝行っていたので、2週間くらいで治りました)
などです。

試したのは、
- 夜布団に入って、ケータイなど何もしない
- 夜寝ないまま、朝に出かける
- リビングで寝る
- 一日中出かけて運動して体を疲れさせる
- 夕飯の時間を早くする
- お風呂でよく温まる
- だんだん起きる時間を早める
- お酒を飲む

早く布団に入っても朝方まで寝つけず、早く寝られても3時間くらいで起きてしまって二度寝できず、仕事が忙しくて30時間以上一度も横にならずに起きてた日も、仕事後疲れていたのに寝れず、結局寝れたのは朝方でした。昼間は一旦寝れば、どんなにうるさかったり眩しくても8時間以上寝続けてます。会議の時間は変えることができない状態です。