電車に乗ってるときに震度７の地震が起きたらどうすれ

その時の状況を確認して最善を尽くすしかないです。

未然にシミュレーションするつもりなら、詳細な条件分岐を考えましょう。

電車とは？どの電車？
どの路線のどの車両でどの時刻？
その時の天候は？

等々簡単に思い付くだけでも様々なケースがありそうですね。

まずは、あなたが求める質問のケースについて正しく状況説明出来るようにすることが、状況把握のために役に立つと思います。

こんにちは

緊急停止しますよ。

東日本の時の余震で何度もありました。

それが駅間でも止まったままです。
安全確認されるまで動きません。
場所によっては崩れる可能性もあるかもしれませんね。

友人は東日本大震災の時東北新幹線に乗っていて、盛岡の手前の鉄橋を時速200キロで通過中に地震に遭遇したそうです。震源地に近いので、おそらく震度は７に近かったでしょう。雪の中緊急停車はしましたが、停電で真っ暗。エアコンも止まってしまって、雪の降る鉄橋の上で、助けも来ず、あくる日まで寒さに震えて一晩過ごした。翌日なっても救援車は来られず、歩いて下りて鉄橋を渡り、迎えに来たバスに乗って秋田まで行ったそうです。そのとき東北線は壊滅状態で、秋田を通る奥羽本線しか動いていなかったからだそうです。東京に帰り着くまで4日かかったそうです。ご参考までに。
それに比べて都内だったらどういうこともないでしょう。山手線が止まる程度でしょう。

数年前の福知山線のように脱線して何処かにツッコむでしょう。緊急停止出来なかったら、重力の反発で立ってる人は、てんじょうに投げ飛ばされて、座ってる人は端から端まで、ぶん投げられます。ようは、何両編成の何両目かにいてカーブかどうかで生死が別れます。

直下型なら緊急地震速報などは間に合わない。
しかし電車に乗っていれば逃げることも何も出来ないからとりあえず情報収集を行い慌てず落ち着いて避難を行う事になります。