トレーナーなしで独学で体を絞るには

Question

今時間あるので、時間の許す限り体を絞ろうと思っています。
食事制限をあまりしないで、タンパク質中心の食事を摂って、エアロバイクを漕いで腹筋背筋腕立てスクワットを始めました。

以前の長い休みの際はもっとハードなトレーニングをしていたのです
が、あまり効果はありませんでした。実家のごはんでタンパク質不足だったり脂質が多かったりするのかもしれません。

たとえばライ〇ップみたいなのでトレーナーをつけて、１００％言いつけを守ればムキムキになるわけじゃないですか。そのノウハウがタダで手に入るとは思っていないのですが、そういうトレーナーのいうことって、独学でやるのとどんな差があるんでしょうか。
そんなとびぬけた秘密があるとは思えないのですが、トレーナーをつけるお金がないので、なんとか匹敵するような効果をだしたいと思っています。
なにかヒントがあったらお願いします。

Accepted Answer

＞なんとか匹敵するような効果をだしたいと思っています。

そしたら結果を出すという鋼鉄の意思を持つだけですね。
ライザップでああいう効果が出るのは、トレーナーがめちゃくちゃうるさいらしいんですよ。何を食べたか全部報告させられて、ダメ出しをされるそうです。そしてトレーニングも必ず来るように強くいわれるそうですよ。
それでもうほぼ強制的にトレーニングさせられてあそこまでの体になるそうです。

だから人にいわれてやるか自主的にやるかの違いだけです。

Answer

違いは、厳しいことと、お金を払うのでしっかりやらなければ勿体ないと思うので継続できる可能性が高くなること。

Answer

専門的な知識の部分での差が出てくるかと思いますが、一番は継続することです。
たとえライ〇ップに通っても、ビリーでブートなDVDを実践しても、やめてしまえばそれまでです。

私個人のトレーニング方法ですが、回数を決めず、例えば腹筋なら、もう無理だと思ったところから＋３０回と、自分の限界に挑むようなトレーニングを実践しています。
そして、５日に１回しっかり休息を取ることで、超回復を促すようにしています。

こんな調子で数年続けていますが、よくラグビー選手に間違えられるほどにはなりました。（ただの自営業です）

ご自身にあったトレーニングを継続されることが一番だとは思いますが、少しでも参考になれば幸いです。

Answer

ちゃんと科学的根拠に基づいた理論を学んでいるかの違いじゃないでしょうか。
独学でもしっかり理論を学んで、理論に基づいたトレーニングや食事をすれば効果は上がるでしょう。

Answer

トレーナーと独学の違いはやる気です。
うトレーナーの場合は一定の限界まで超えるように気合を入れますが、独学ではこの一定レベルの前でもう良いだろうと言う事で止めてしまいますがこれが筋肉を付けるために重要となりますし金w払ってると言うことも途中であきらめることができなくなります。
独学でムキムキになりたいなら相当の覚悟を持って取り組むことも必要です。
ムキムキでなくても体を絞りたいだけならそんなに頑張る必要もない。
最も効果的なのは日常生活でいつでもできるだけ速く動くことです。
そうする事でカロリーを消費し筋力が付いて基礎代謝が上がります。
のんびり生活してると脂肪だらけの体になりますが、中年の多くが空中に浮かびそうな程に膨らんでるのはほとんどが動きが遅いからです。
そうしてメタボとなり病気に一直線に進みます。
ギャル曽根が太らないのは気が短く動きや喋りが速いからが一つの原因です。

独学で体を絞るには？