睡眠がうまくできません

Question

おはようございます。昨夜は、おそらく深夜1時過ぎ頃に寝付いたと思うのですが、睡眠が継続せず、20分とか30分眠ったかと思うと、目が覚め、また眠ったかと思うと目が覚め、を何度か繰り返し、ようやく今やっと、朝４時前になりました。もう寝ることをやめて、起きることにしました。
連日このような状態です。寝不足感は常にありますが、長時間継続して眠るということを、もう長い間できていません。
昔は、といっても10年もたっていないくらいの昔ですが、目覚ましに無理やりたたき起こされ、しぶしぶ布団からでるという、今思うと普通の日々を送っていました。二度寝の失敗もしたりと、今思うと信じられないくらい、よく眠れていました。
なぜ、こんなことになってしまったのでしょうか。
精神科には相談し、睡眠薬を処方されていますが、改善されません。
また昔のように、ぐっすりと眠れる日はくるのでしょうか。
なお、昼間寝ているということはありません。
アドバイスいただけますと幸いです。宜しくお願い致します。

Accepted Answer

レムと覚醒を繰り返すだけの日々。
ノンレムに入るのが下手なのです。
その原因を他の何かに転嫁してまた今夜も悶々とする。
これが元凶です。
睡眠は習慣です。
今の習慣をどこかで絶たないといけません。
これをやるのは心療内科の医師でも神でも仏でもない薬でもない“あなた自身”です。
私は素人の狸爺ですから信用してはいけませんが、やってみましょう。
悪い習慣から抜け出すのは簡単です。
朝、日の出に合わせて外に出ます。朝日を向いて身体いっぱいに陽を浴びて大きく深呼吸を3回！！
これで生活リズムがリセットしました。
1日はいつも通りです。
夕は風呂に入って湯船で顔を上に向けて口を開けてアホ顔を1分。これで脳内は空になります。
夕飯はすくなからず多すぎず。
30分で消化が佳境に入りますから、寝ます。
いつものベッドで身体が温まるのを実感しながら、過去に見た夢を思い出します。これがレムに入る最短距離です。
ゆっくり眠れそうな気がして、ノンレムに入ります。
・・・おはよう！もう朝です、今日も朝日でリセットして下さい。

Answer

2つの要因が考えられると思います。
一つは、今も治療されているようですが、ストレスなどからくる睡眠障害。
私もうつで同じような睡眠障害に陥ったことがあります。
(私の場合は、入眠障害はなく、早期覚醒でしたけど)
睡眠薬にも強さがあったり、自分に合う合わないがありますから、医師に相談してはどうでしょうか。

もう一つは、睡眠時無呼吸症候群です。
これはいびきで判ると思いますから、同居人の方に確認してもらえばいいかと思います。

Answer

日中の生活にも問題があるようですので、入眠障害＋中途覚醒の不眠症で良いと思います。

夜の部屋の明るさ、睡眠前のスマホ、寝酒、起床時の明るさなど生活習慣は適正でしょうか、また常用薬が問題になることもあります。

厚労省の適切なサイトを紹介しますので確認してみましょう。

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart

Answer

来ます

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