根拠のあるリフレッシュできる方法

好きなテレビ番組を見ることもリフレッシュですね

例えば僕はドラえもんを見たり、

どうぶつの森のゲームをやったりしてリフレッシュすることが何度もあります。

アニメ番組見てリフレッシュになることもあります。

人によってリフレッシュできる経験があったのが、不調のせいでリフレッシュ効果が下がることもあります

散歩、瞑想、軽いストレッチ、有酸素運動、筋トレ、入浴、睡眠、音楽を聴く、テレビを見る、読書、料理、温泉やサウナに入るなどの好きなことをするといいと思います。

コロナや熱中症もあり、密でないときにマスクを外すことも大事です。

有酸素運動は走るだけではないです、歩くことも、室内でもも上げしたり、エアロバイクこいだりすることもあります。

筋トレは腹筋、背筋、スクワット、腕立て伏せ、壁立て伏せ、ひざ付腕立て伏せなどがあります。

パソコンやゲームはだらだらやってないで気分転換や休憩をする

緊張した筋肉をゆるめるには入浴、ストレッチ、エクササイズ、パソコンやスマホなどの時の姿勢に注意する

眼精疲労から肩こりになることがあるので目や頭を休める時間も作ることも大事です。

目や頭はアイマスクやホットタオル（自宅にあれば活用できるし、ネットやお店で買うこともできる）をして休めるとか、暗いところや静かな所で気持ちを落ち着かせることです。

散歩。

伸びをする
https://www.youtube.com/watch?v=bAduVIARCcE
筋肉を緊張させたあとで　解放する。

その科学的根拠
https://allabout.co.jp/gm/gc/455164/

こんにちは


瞑想・メディテーションです。

座禅などもそうですが
ゆっくり続けることで気持ちも体もすっきりします。

現代社会音のない世界は殆どないのです。


お教室なども結構にぎわっているようですが
家でもできます。

もし無理なら、単発のところとか座禅などに
行ってみるといいと思います。

https://www.geefee.co.jp/%E5%BF%83%E3%81%A8%E9%A0%AD%E8%84%B3/%E7%9E%91%E6%83%B3/%E7%9E%91%E6%83%B3%E3%81%8C%E8%87%AA%E5%88%86%E3%82%92%E5%A4%89%E3%81%88%E3%82%8B%EF%BC%81%E8%87%AA%E5%AE%85%E3%81%A7%E7%B0%A1%E5%8D%98%E3%81%AB%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B5%E7%A8%AE%E3%81%AE%E3%83%A1%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%86%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%E3%82%92%E7%B4%B9%E4%BB%8B

https://oggi.jp/6127132