便秘に悩んでいる方へ！解消方法を教えてください！

＞もうすぐ2週間くらいちゃんと出てません…
（自分だったら）症状が重いので内科に直行ですね。
「便秘が軽い～」とか、「予防の観点から～」とかなら、食事に気を付けたり、運動をしたり、早く寝たり、お腹を「の」の字にさすったり、様々な手を試してみれば良いと思いますが、素人よりも医者の言う事がまずは一番ではないでしょうか。

内科に行って、酸化マグネシウム錠を飲んで、水を多めに飲んで出す。別にそこまで高いお薬ではないので、保険適用なら、そこまでかからない。
例えばこういうお薬→(http://general.kenei-pharm.com/products/酸化マグネシウムe便秘薬/ )　

で、薬を飲んで便意を催したら、我慢せずに出すというのがポイントですね。我慢すると本当に出なくなるので。

説得力を持たせるために、私は医者です、とか私は塾講師です、とか言う方もいますが、それは通常検証しようがないですからね。一応私も言ってみると、私は長年便秘に悩まされて、おならもぷーぷー出て、やっと最近になって症状が改善してきた感じです。確かに食事や運動も大事だと思うけれど、それは予防であったり、習慣づけることが大事で、即効性のあるものでは無いと思います。

こんにちは

白湯を飲む
ヨーグルトドリンクを飲む

白湯を朝から沢山飲む
夜も食事以外は飲むようにするといいです。
出来れば1日１～2リットルくらい。

私の食べ物で気をつけるのは、
・良質な油(ごま油)
・納豆
・めかぶ
これを１日１回食べることです。

便秘が続いたときは、ごま油を多目にとり、
おしりに、やけどしない程度の熱いシャワーをあてます。

※
私の場合、乳製品をとると固くなる体質なので、
ヨーグルト系の乳酸菌は控えめにしてます。お漬け物が多目です。
質問主さんも、そのような食品がないか確認すると良いです。

すこしでも解消できると良いですね。
質問主さんの体に合うよう、別の食べ物も試すなど、
工夫することもおすすめします。
参考にならなかったらごめんなさい。

炭酸水と食物繊維をとる。
運動をする。個人的にヨガが一番効果ありました。

ご飯はよくかんで食べる方がお通じが良かった気がします。