寝苦しい夜の寝つき方を教えてください

寝苦しい一番の原因は、部屋の暑さでしょうから、エアコンを使うのが手っ取り早い方法ですが、それが使えないのですね。

あなたは氷枕を使用されているようですが、これは頭の温度
を下げ過ぎて、睡眠に於いては冷却し過ぎるという、余計な刺激を外部から 与えることになっていますので、あまりいい方法とはいえません。

氷枕は、やめましょう。その代わり敷き布団の上に市販の冷却マットを敷きましょう。２～３千円くらいのもので効果が期待できますし、長期間使用できますので、お買い得だと思います。

扇風機をかける場合には、部屋の風の流れを考え、身体に直接風があたらないように工夫してください。風も直接あたってしまうと、眠りを邪魔する刺激になってしまうのです。

朝起きた時に、首や肩が痛いようであれば、枕の高さが合っていない可能性が高いです。この場合は、バスタオルなどを使って高さを調節して、自分に合った高さを知ってから、枕を買いにいくといいでしょう。

寝る時には、寝ることに集中してください。寝る直前までパソコンやスマホをしていてはいけません。自分なりの睡眠導入のやり方で、毎日習慣づけると眠りに入りやすくなります。

私の場合は、横になって目を閉じ、10000からゆっくりカウントダウンをしています。

リラックスする方法は、人によってさまざまですので、独自の方法でもいいと思います。少なくとも最初の３時間熟睡できれば質のいい睡眠になるはずです。

お礼

2019/09/10 12:26

有り難うございます。
エアコン無いです。😭
氷枕が駄目とは以外てした。
市販の冷却マットは使っています。

質問者