ストレスを緩和する気分転換方法を教えてください。

PTSD予防の欄にあげたことですが，夕刊フジ掲載内容がyahooにありましたので　こちらにもあげます
私もこれらのことは大変に重要だと思うからです
被災を逃れた我々は節電をし（友人はろうそく生活），車通勤を辞めました　　医療団の結成し，支援物資（食料　医薬品　衣料品　防寒具）　義援金が多く寄せられていることは確かです　物資など集まっていますが，ただ輸送ルートがないだけです　政府はその打開に奔走しています　あと少しの辛抱です　どうか　希望を捨てないでください　

下記が新聞内容です　

★身体面「エコノミー症候群」を防げ

　余震が続き、東日本大震災はまだまだ予断を許さない状況。とくに深夜、ケータイから鳴り響く緊急地震速報にはドキリとさせられる。この不安な気持ちをどう対処すればいいのか。そして身体面で最も注意すべきことは？

　【精神面】

　精神科医の池上秀明医師（池上クリニック院長）は「とくにマンションの一人暮らしなど単身者のストレスが強い」と話し、「やはり知人や友人とのネットワークを作るのがいいのではないか。コミュニケーションがあるということが大事」とアドバイスする。

　ツイッターなどでも“助け合い”の呼びかけが多数見られる。このような通信機器を介した人とのコミュニケーションでも、池上医師は「かなり精神的な部分は救われる」と指摘する。

　また、言葉で直接的なコミュニケーションをとらなくても、普段は親密ではない近所の人にも声をかけて笑顔で挨拶するなど、連帯意識が出てくるような気の持ち方が大切になるという。

　ひとりで夜を過ごすのが不安であれば、同僚に声をかけて会社に泊まる、ネットカフェで過ごすなども、「気持ちの整理にはつながる」（池上医師）はずだ。

　そして、いまさまざまな被災地救済の動きがあるが、誰もがすぐできる“節電”に協力することも不安感の払拭につながるという。

　「被災地との一体感があった方がいい。このようなときは人を救済するという行動に自分の気持ちが癒やされる面がある。気持ちに張りができるのです」（池上医師）

　【身体面】

　帰宅困難時の外泊などで最も注意したいのは通称「エコノミー症候群（ロングフライト血栓症）」の発症。正式病名は「肺動脈血栓塞栓症」で、長時間の座りっぱなしの姿勢によって脚の深部静脈にできた血栓が肺に飛び、肺動脈を詰まらせて呼吸困難やショック症状を招く恐ろしい病気だ。２００４年に発生した新潟県中越地震では、車中泊をしていた人の３割に静脈血栓がみつかり、多くの発症が報告されている。

　発症しやすい人について、「はとり内科循環器科クリニック」の羽鳥裕院長は「高血圧、糖尿病、高脂血症、下肢静脈瘤、肥満などの持病をもつ人はとくに要注意」と警告する。

　長時間の座位の姿勢は脚の血流がうっ血し、さらに血流を悪くする持病、乾燥や水分補給の不足（脱水）などが重なれば一層、血栓ができやすい。

　ＷＨＯは、旅客機内の長時間座位のケースで「４時間以上のフライトで発症の危険が通常の約２倍」と調査結果を発表。条件が合えば、たとえ１泊の避難宿泊でも十分起こりうるのだ。

　さらに怖いのは、「何の前触れもなく死亡するケースで、致死率約３０％。その半数近くは発症１時間以内に亡くなる突然死です」（羽鳥院長）

　災害避難先での長時間休息時の注意事項は別表のとおり。余震はまだ続いている。今後のためにも忘れないでいてもらいたい。

【避難宿泊先での要注意ポイント】

□起きているときは２～３時間毎にトイレなどに立ち、屈伸運動をする

□寝るときは上半身を倒し、脚の付け根の部分が平らになるようにする。または足を高くして寝る

□ズボンのベルトや衣類の締めつけを緩めて休息する

□水分補給を十分に摂る

□血行が悪くなるので長時間、足を組んだ状態のままでいない（眠らない）

□アルコールやコーヒーは利尿作用があり、脱水を促すので控える

□眠れなくても睡眠薬は服用しない
2011/3/17 16:57 更新

お礼

2011/03/19 16:57

ご心配ありがとうございます。幸い私はネットが使え、外部とのコミュニケーションができている方かと思いますが、そうでない方もいらっしゃいますので、そういった方々にも、この有益な情報は伝えたいと思います。ありがとうございます。

質問者