ジムで筋トレをするときの朝食について

Question

こんにちは。近所に新しいジムができたので、通うか検討しています。仕事前に行こうと思っているのですが、ご飯はどういうものを食べるのがおススメでしょうか？

6時に起きて30分で準備して、30分で朝食を食べて
移動とトレーニングを8時までに済ます予定です。

寝起きすぐにプロテインとバナナを食べて、準備してトレーニングすればちょうどいいでしょうか？

Accepted Answer

朝起きて、糖分とタンパク質は消費されているみたいでプロテインとバナナを食べてと言うのもいいみたいですが筋肉をつけたいとかなら運動後がいいみたいです。
朝はパン食ならば例えばパン+卵+コーヒー+バナナ用グルトとか。
運動によって傷つけられた筋肉はたんぱく質などによってすぐに補修され、このはたらきを繰り返すことでだんだんと強く切れにくい、太い筋繊維が育っていくのです。
このとき体内でたんぱく質が不足していると、せっかくトレーニングを行っても筋肉がうまく修復されず、筋肉量アップにつながらなくなってしまいます。
筋トレ後、体内でたんぱく質が必要とされているときにプロテインを摂取すれば体内で効率良く利用されると考えられるでしょう。
運動後45分間は、傷つけられた筋肉の修復が盛んに行われます
運動直後の栄養素補給についてはさまざまな実験が行われていますが、運動から2時間後に質の高いホエイプロテインを摂取した場合より、運動後45分以内にとうもろこしのような体内での利用率が低いたんぱく質を摂取した場合の方が、体内でのたんぱく質の合成量が大きくなったという一つの実験結果があります

質よりもタイミングが重要だと考えられるのですね。

また筋肉の成長のためには、たんぱく質と同時に炭水化物を摂取することが不可欠であるといわれています。

糖質高配合のプロテインサプリメントは一般的なプロテインドリンクよりもたんぱく質合成を促進する効果が高いことが実験の結果から分かっています

糖質・プロテインサプリメントの摂取タイミングに関してもさまざまな研究が行われています。

糖質とプロテインのサプリメントは、運動後だけでなく、運動前から摂取することでさらに多くのメリットが得られると考えられます。

運動の10分前に糖質とたんぱく質が入ったドリンクを摂取すると、運動開始時に筋肉が取り込む糖の量が増加しエネルギー源として使用されるため持久力が高まるという研究結果があるのです

また運動中も15〜20分ごとに栄養を補給することで、運動効果を高めたり、回復を早めるための基礎を築いたりできるといわれています*

Answer

食事の内容については個人の体質や目的次第で大きく変わりますので、一概には言いにくいです。まずはそのような内容でスタートしてみて、身体の変化や体調次第で変更していくのがいいでしょう。
　またジムによってはそうした内容を相談できるサービスがあったりしますから、活用してみるのもいいと思います。

ただ、朝食時のプロテインについて、単にタンパク質補助としてならいいのですが、タイミングとしては運動後の接種が効果的です。
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/
detail/?id=26&category=performance
　製造元の想定以上に過剰接種すると、タンパク質以外の成分の摂取量も増えて健康被害の可能性もでますので、そのあたりはご注意下さい。

ジムで筋トレをするときの朝食について