筋トレ初心者のメニューについて

Question

こんにちは
今までは自宅で少しだけ筋トレをしていたのですが
先日、家の近所にエニタイムができたので、契約をしました。
見学をしたときにたくさんマシンがあったので、どういうメニューにしようか迷っています。最大で週に5回、1時間ずつなら通える生活です。

・胸、肩
・背中、お腹
・脚、腕

この三分割で頑張ってみようかと思っているのですがどうでしょうか？

また、胸筋はベンチプレスをやるイメージなのですが、バーだけで20キロもあり、自分にはまだ早いのかなって思っています。
ダンベルプレスやマシンを使って軽い重量から始めて、片方で30kgぐらい扱えるようになったらベンチプレスにしたほうがいいでしょうか？（軽い重量でラックを使うのはちょっと気が引けてしまっています。）

Accepted Answer

こんにちは

インストラクターさんに相談できないのでしょうか？

目的が書いていないので何とも言えませんが
最初は分割して行うよりも
毎日満遍なくトレーニングして、ある程度慣れてきたら
鍛えたい部位を多めに増やしていったほうが
効果的だと思います。

レッグプレスなど脚
レッグカールなど部位を交えて
上腕部
背筋
アブドミナルなどお腹
チェストプレス
ベンチプレスよりも扱いやすいです。

ベンチプレスも軽いものから始めても
回数こなせば筋力付きますよ。

週5日毎日よりも中1日開けてコンスタントに通う
２～3カ月続けてみてはいかがでしょうか？

https://joyfit.jp/akajoy/health_knowledge/post17/

https://www.oricon.co.jp/special/57051/

https://earthrunclub.net/media/workout-menu/

毎日トレーニングしたい場合は
仰るメニューで分けたほうがいいですが

腿など大きな筋肉から先の方がいいです。
これだと順番が逆だと思います。

https://armring.net/official-blog/?p=3542

筋トレ初心者のメニューについて