2週間で効果的に痩せる方法、食事、運動、ケアについて

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。

【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。

間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。

夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。

【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。

最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。

【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。

運動するなら食事量は少なすぎます。ヨーグルトは脂肪ですが、炭水化物が少なすぎます。記載の食事では筋肉が消費されてしまいリバウンドします。

こんにちは

現在の体脂肪率とウエストがどのくらいか
判らないのですが、事務で筋トレをするなら
体重より体脂肪率を落とすことを考えたほうが
いいかもしれません。

ただ元々お腹周りに脂肪が少なく腹筋を付けると
お腹は凹みますが、ウエストのくびれは
それほどでなくなります。

アスリートを見ればわかると思います

食事の量は合う合わないがあるので何とも言えませんが
卵などのたんぱく質、適度な油は摂った方が
お肌や髪爪のためにはいいですよ。

摂らないと肌はカサカサ、髪もボロボロになる可能性も。

まずウエストなら柔軟体操です。
体柔らかいですか？開脚180度、前に体付きますか？

これ出来るようになると、お腹周りかなりすっきりしてくると思います。


https://www.youtube.com/watch?v=71Z2QrmYH10

マッサージはむくんだとき以外はあまり効果ないと思います。

どれくらい痩せるかはダイエットに抗体ができてる
リバウンド体質の人とそうでない人で差もでるしなんとも。
全然痩せない人も居れば3キロくらい痩せることもあるかも。

期間限定のダイエットはやめた途端に前より太る勢いで
栄養を蓄え出すことも多いです。
ダイエットは続けないと痩せにくく太りやすい
体質を作るだけになります。
緩めのダイエットを一生続けるのが一番です。

運動をするのはとてもいいことです。
晩御飯を食べないのは一時的に飢餓状態に成るので
体が栄養を逃しにくい体質になります。
腹7分目で3食摂ったほうが良いです。

今でも十分やせていると思いますがダイエット頑張ってください！

シンデレラ体重(モデル体重”とも言われていて、芸能人やモデルのような、誰から見ても痩せている見た目)は４０．５キロ
美容体重(健康的なスッキリした見た目)は４３キロです！

お礼

2022/02/19 16:37

ご回答頂きありがとうございます。
eggモデルのりせりちゃんを目指してるので40キロ台の私なんて全然まだまだです。ダイエット頑張ります！

質問者