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食事管理についての質問
2023/09/07 10:53
- 2021年10月からのダイエットについての質問です。初めて質問するため、おかしい点があればご容赦ください。私は週末に1万歩歩く目標を立て、毎日YouTubeで15分程度の運動をしています。また、夕食ではお米を抜いてお菓子やジュースを避け、食欲を満たすためにバナナやゆで卵を摂っています。ここまでで体重を155cmから61キロから52キロまで減らし、新たな目標として50キロまで痩せることを考えています。しかし、最近の爆食いの経験からストレスを感じていることに気付きました。ダイエットの情報を見ると、ストレスで逆効果になることもあるため、食事の調整をすることにしました。しかし、食事を戻してからは自分の食欲のコントロールができなくなり、普通の食事の後にデザートやおやつを摂ってしまいます。翌日の調整もできていないため、食べすぎているのではないかと心配です。運動に関しては15分の運動と縄跳び500回を続けていますが、筋肉はついていないと思います。筋トレを取り入れて基礎代謝を上げたいと考えていますが、より激しい運動が必要でしょうか。お米を戻したことで体重が戻ってしまい、53キロになってしまったため、心配しています。ストレスをためずに楽しく運動し、理想のボディを得るためのアドバイスがあれば教えてください。
- 私は2021年10月からダイエットを始めました。週末には1万歩歩く目標を立て、毎日15分程度の運動をYouTubeで行っています。夕食ではお米を抜いてお菓子やジュースを避けていますが、お腹がすいた時にはバナナやゆで卵を食べています。ここまでのダイエットで155cmから61キロから52キロまで減量することに成功し、新たな目標として50キロまで痩せることを考えています。しかし、最近ストレスを感じることが増えてきました。ダイエットの情報を見ていると、ストレスは逆効果になることもあるため、食事の調節をすることにしました。しかし、食事を戻してからは自分の食欲のコントロールができなくなり、普通の食事の後にデザートやおやつを摂ってしまいます。翌日の調整もうまくいっていないため、食べ過ぎてしまっているのではないかと心配です。運動に関しては15分の運動と縄跳び500回を続けていますが、筋肉がついていないように感じます。筋トレを取り入れて基礎代謝を上げたいと思っていますが、もっと激しい運動が必要なのでしょうか。また、お米を戻したことで体重が増えてしまっているため、心配しています。ストレスをためずに楽しく運動し、理想のボディを手に入れるためのアドバイスがあればお教えください。
- こんにちは、ダイエットについて質問です。私は2021年10月からダイエットを始めました。週末には1万歩歩くことを目標にし、毎日YouTubeで約15分程度の運動を行っています。夕食ではお米を抜いてお菓子やジュースは控え、バナナやゆで卵を摂っています。その結果、身長155cmから61キロから52キロまで体重を減らすことに成功しました。新たな目標として50キロまで痩せることを考えています。しかし、最近ストレスを感じていることに気づきました。ダイエットの情報を見ると、ストレスは逆効果になることもあるため、食事の調整をしようと考えました。しかし、食事を戻した後は自分の食欲のコントロールが難しくなり、普通の食事の後にデザートやおやつを摂ってしまいます。翌日の調整も上手くできていないため、食べ過ぎているのではないかと心配しています。また、運動に関しては15分程度の運動と縄跳び500回を続けていますが、筋肉はあまり付いていないように感じます。筋トレを取り入れて基礎代謝を上げたいと思っていますが、もっと激しい運動が必要なのでしょうか。また、お米を戻したことで体重が増えてしまい、心配しています。ストレスをためずに楽しみながら運動し、理想のボディを手に入れるためのアドバイスがありましたら、教えてください。
食事管理についてです
2022/04/28 07:36
初めて質問するので文章がおかしなところがあったら申し訳ありません。
私は2021年10月からダイエットをしています。
土日の休みはどちらかに1万歩歩くという目標を立てて、毎日YouTubeで15分くらいの運動をしてました。
2月頃までは夕飯はお米を抜き、お菓子やジュースは取らないようにしてました。
食べたい時はバナナを食べたりゆで卵食べたりしてました。その時はそんなにストレスを感じてたつもりは無かったです。
この時点で155cm61キロから52キロまで痩せてましたし、50キロまでは痩せたいなと新たに目標をたてていた所でした。
ですが、この前爆食いをしたのをきっかけにストレスを感じていると気が付きました。
ダイエッターさん達の情報を何かを抜くのは良くないと書かれていたので
ストレスにもなるし戻そうと決意しました。
ご飯を戻してお菓子も食べ始めると
自分がどれ位で満足しているのか分からなくなってしまいました。ダイエットしてた時も満足してると思ってたので自分に合った量が分からなくて
毎日普通のご飯を食べた後にデザートとかおやつも普通に食べてしまいます。
次の日に調節も出来てなくて心配です。
これは食べすぎでしょうか。
運動は15分の運動と縄跳び500回を続けてます。
それと、有酸素運動だけで痩せたので筋肉が無いと思います。筋トレをして基礎代謝を上げて行きたいのですが、
もっと激しくやらないと筋肉はつかないですかね、、。
お米を戻したからというのは分かってるんですが、既に52キロから53キロ戻ってるので何だか心配で書き込みました。
ストレスを溜めずに、運動も楽しめる範囲で素敵なボディを掴む為に何かアドバイスありましたら教えてください🙏
質問者が選んだベストアンサー
・6ケ月間ダイエットをしていたので、身体は飢餓状態になっていて、ホルモンなどの働きで、代謝を下げ、食欲を抑えにくく、脂肪が溜まりやすくなっています。これを戻すには、食べるしかありません。
・9kg痩せています。半分は筋肉で、1kg増えた分は脂肪という、体脂肪率が増える良くない状況です。
・ご提案としては、ダイエットを1-3ｹ月間「摂取カロリー＝消費カロリー」にしてお休みし、ホルモンを回復し代謝を戻しつつ、筋トレをして筋肉量を増やす、です。
・血糖値を上げて、脂肪になりやすい砂糖・果糖だけは避け、お米は食べましょう。もし可能であれば、玄米に変えるのをお勧めします。
・筋トレは自重で、足・胸・背中・腹筋を毎日1分（合計4分）づつ行うことを提案します。YouTubeの「×ｹ月間で腹筋を割る」みたいな高強度ではなく、なかやまきんに君氏の「世界一簡単な筋トレ」レベルの方が効きます。
ご質問者様への回答ですが、
「代謝やホルモンを戻すために少しダイエットをお休みし、食べている分、筋トレをして筋肉を増やして次のダイエットに備えるのをお勧め」です。
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