腹式呼吸の効果はいつから？

Question

ぽっこりお腹をへこませるのに、腹式呼吸を就寝前にやると、いつぐらいからお腹のへこみの効果を発揮しますか？？ちなみに毎朝ウオーキング30分もしています。

Accepted Answer

こんにちは

ウォーキングしていらっしゃるのは
素晴らしいですね。

ところで30分でも何キロ歩いているかで
強度が変わってきます。
大股で大きく手を振って30分で３～４キロ早歩きを
目指してみてくださいね。

＞ある研究では、短時間（5～10分程度）の有酸素運動でもこまめに行うことで、体脂肪が減るという結果が出ているようです。有酸素運動は1度に長時間行うより、できるだけ毎日こまめに継続していくことをオススメします。

https://melos.media/wellness/30856/2/

https://www.fracora.com/ageless/155/

https://allabout.co.jp/gm/gc/301413/

https://howtwo.co.jp/article/1181397

Answer

・男女ともお腹が凹んで見えてくるのは、体脂肪率20%くらいからです。

・脂肪は、脂肪細胞から取り出されて、肝臓で代謝されてから、筋肉に運ばれてはじめてエネルギー源になるので、運動開始から15分程度かかって、消費量が増えてきます。ので、30分のウォーキングでは、脂肪の消費はあまり多くないかもしれません。

・体脂肪率を下げるには、「摂取カロリー＜消費カロリー」にする必要があります。基礎代謝×1.3（あまり運動をしていない生活）で消費カロリーを計算してみてください。

・1日の必要量は、タンパク質は体重×0.6-1.0ｇ（体重50kgであれば50g。肉50ｇではなく含まれるタンパク質50g）で1g4kcal。脂質は、総摂取カロリーの20%に抑え、1g9kcal。糖質は1g4kcalです。

ご質問者様への回答ですが、
「『摂取カロリー＜消費カロリー』か見直し、体脂肪率20%を目指せば、お腹がへこむ」です。

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