ダイエットのやり方。これってどうでしょう。

Question

ハードな筋トレを週5しています。10年くらいやっていて減量は初めてです。164cm-83kg-体脂肪18〜22%
ダイエットの内容
トレ前後➖クリーンな食材をトレ前は腹八分、トレ後のみ高糖質、高タンパク、脂質は気にせず腹一杯まで食べる
offを含めたそれ以外の全ての食事➖小腹を満たす程度につまむ感覚で食べる。
0カーボ、脂質はナッツ類やMCTオイル等で良質なものを、タンパク質はプロテインや卵を使う。代謝を高める為のサプリメントも揃えています。
このやり方だとケトン体が働くことはあまりないですよね？それと、結局トレ後に爆食まではしないけど高糖質取ったらそんな体重変わらないですかね？

Accepted Answer

・結論として、現在の筋トレをどれだけ維持できるか。腹いっぱいまで食べるがどの程度かにもよるので、体重が変化するか不明ですが、体脂肪率は上がると予想します。

・トレ後であっても、肝臓・筋肉が蓄えられる以上の糖質を摂れば脂肪になりますし、カロリーオーバーした分は、脂質が優先的に脂肪になります。

・トレ後以外でアンダーカロリーにするのでしょうが、トレ後のオーバーカロリー分を挽回しようと下げ過ぎてカタボリックの可能性が高そうです。

・つまり、筋トレ後の食事で脂肪がつき、それ以外の食事では筋肉が痩せそうです。

・MCTオイルは必須脂肪酸を含まないため、良質かは賛否がわかれます（自分は余分な脂質として摂らない）。その前に、トレ後分で既に脂質過多の可能性もあります。

・サプリは、おまじない程度のプラセボ効果です。
（本当に効くなら、「薬」になってます）

・自分の体験では、体脂肪率20%前後が一番、体脂肪率を落としにくいです。脂肪がアディポネクチンの分泌を抑えるため、減量前の筋トレ維持しても筋肉量の維持が難しく、体重は落ちるが脂肪ではなく筋肉が減る傾向があります。

Answer

相当な肥満と見受けます。

いくら筋トレをしていようと、
そのBMIでは話になりません。
（身長は私と似たようなものですが、体重が30kg以上違います）
体脂肪率を10%以下にするのにも苦労するでしょう。

記載しておられる食事内容も「過多」と言わざるを得ません。
私は一切間食はしませんし、腹一杯も食いません。
BMI18台、体脂肪率5%台です。

特別なことは何もせず、
食べすぎず、適度な運動（一日３万歩程度の徒歩）を
繰り返しているだけです。

Answer

体重を減らしたいのであれば、
消費カロリーと摂取カロリーのバランスを変えるしかないと思います。
あなたの、“脂質は気にせず腹一杯まで食べる”と言うところが、
カロリーオーバーを招いている感じがします。
その他の、気をつけている部分や、運動量はそのままで、
腹一杯の部分が、何カロリーくらい摂取していたのか計算して、
それより少し少なくなるよう心がければ、
自然に体重を落とせるのではないでしょうか。

効果的なダイエット方法とは？