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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：多裂筋の鍛え方）
40代女性の多裂筋の鍛え方
2023/10/16 13:38
このQ&Aのポイント
- 40代女性の腰の調子が悪く、多裂筋の弱さが原因の可能性があります。筋力がないため一部の筋トレが難しい場合でも、ウォーキングや階段上りなどの日常生活で多裂筋を鍛えることもできます。しかし、ウォーキングや階段上りだけでは多裂筋を十分に鍛えることは難しいかもしれません。筋力がない人向けの多裂筋の鍛え方としては、膝つきプランクや四つん這いの手足を交互に上げるトレーニングなどがあります。
- 多裂筋を鍛えるためには、膝つきプランクや四つん這いのトレーニングが効果的ですが、筋力がなさすぎて難しい場合もあります。そのため、日常生活で多裂筋を鍛えることも重要です。ウォーキングや階段上りなどの運動は多裂筋を刺激することができますが、十分な負荷をかけるには難しいかもしれません。筋力がない人向けの多裂筋の鍛え方には、膝つきプランクや四つん這いの手足を交互に上げるトレーニングがおすすめです。
- 40代女性の腰の調子が悪い原因の一つとして多裂筋の弱さが考えられます。しかし、筋力がないために一部の筋トレが難しい場合でも、日常生活で多裂筋を鍛える方法があります。ウォーキングや階段上りなどの軽い運動は多裂筋を刺激することができますが、効果的な鍛え方ではないかもしれません。筋力がない人向けの多裂筋の鍛え方としては、膝つきプランクや四つん這いの手足を交互に上げるトレーニングがあります。
※ 以下は、質問の原文です
多裂筋の鍛え方
2022/05/16 11:39
筋力のなさすぎる40代女です。
腰の調子が悪くて詳しい人に診てもらったところ、多裂筋が弱っていたり左右差がある事が原因なのではないかと言われました。
そこで、多裂筋の筋トレをやりたいのですが、筋力がなさすぎて、よくある四つん這いになって、右手左足と対角線上に手足を上げる、という筋トレが出来ません。膝つきプランクですら、筋力がなさすぎて出来ないです。
ですので、ウォーキングや階段上りなど、出来れば生活の中で鍛えていく方法があればそれで鍛えたいのですが、ウォーキングや階段上りでは、多裂筋は鍛えられないのでしょうか？
また、筋力がなさすぎてきつい筋トレが出来ない人向けの、多裂筋の鍛え方があれば教えて下さい。
質問者が選んだベストアンサー
・多裂筋は背骨と骨盤を安定させる働きがあります。ウォーキング等で、背筋を伸ばし、骨盤を立てることを意識すれば、少し効くと考えられますが、まわりの他の筋肉（脊柱起立筋など）の方へ効いてしまいそうです。
・多裂筋の強度が低い筋トレ例
+椅子に座ります
+両手を前ならえの形にし、手のひらは下向き
+背中をまっすぐにしたまま、手がひっぱられる感じで上体を軽く前へ倒し、戻します。
・症状を聞くと、腹横筋の弱さ、腹斜筋の左右差も腰痛の原因の可能性があります。
・腹横筋は「ドローイン」、腹斜筋は椅子に座っての「クロスクロール」で左右苦手な方を多めに、をお勧めします。
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お礼
2022/05/16 17:34
これなら、筋力のない私でも多裂筋の筋トレ出来そうです。ありがとうございます。
ちなみに、確かに腹筋も弱いと言われていまして、腹斜筋も自分でも何となく左右差がありそうな感じがしています。
ドローインとクロスクロール、やってみますね。色々とありがとうございます。